デスクワークや前かがみが多い職種の方必見!腰痛予防ストレッチ!

いつでもどこでも!前弯消失による腰痛対策!

 

腰椎の「前弯=腰の反り」が適度にないと腰痛の大きな原因になるとご紹介いたしました。

 

通常のストレッチのコツはこちら

 

では、その失われつつある腰の反りを復活させるにはどうしたらよいでしょうか?

 

答えは単純。

 

普段から腰を反る体操をしておけば、有効な予防になります。

 

 

やり方は次の通り

 

 

① 腰骨(骨盤の上部)に手のひらを当てる

② 息を吸う

③ 吐きながらゆっくり腰を反らす

 

以上です。

 

簡単ですよね?

 

※次の点を注意してください

 

・痛みを感じたら中止

・ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離症、すべり症などの方は医師、施術者の指示を仰いでください

・痛みや痺れが元からある方はストレッチを始める前にご相談ください

 

 

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