【画像解説付き】扁平足に効果的!タオルギャザー

足の指でものを握れますか?

 

アーチと体の痛みの関係にかんしての記事はこちら

 

足のアーチをサポートするエクササイズに「タオルギャザー」または「タオルギャザリング」というのがあります。

 

やり方はカンタン。

 

 

1.タオルをフローリングの上に置く

2.かかとをタオル上、手前の方に置く

 

3.指でタオルをつかみ、引き寄せる

 

これを繰り返します。

 

コツがありますので、一緒に覚えてください。

・できるだけ大きく指を動かす(大きくつかみ、大きく開く)

・毎日コツコツやる(仕事中など、タオルがないときは空中でやるのもOK)

・慣れて来たらタオルの上に重り(水を入れたペットボトルや石など)を置き、負荷をUP

 

これができるようになれば、足底のアーチが少し支えやすくなったり、荷重バランスがよくなったりする可能性があります。

 

足が疲れやすい方、足底腱膜炎の方、捻挫や痛みがあって荷重バランスを崩してしまった方にもオススメです。

 

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