【画像あり】腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)を伸ばそう!(ストレッチ)

腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)を伸ばそう!

 

股関節・腰の中で、最も深い部位にある筋肉のストレッチ方法です。

 

いわゆるコアマッスル、というものですので、無理なしないように注意してください。

 

これまでのセルフケア集

 

最初は正座からスタートします。

 

 

色々な雑誌や記事に「腸腰筋ストレッチ」が出ていますね。最も効果的なプライミーオリジナルの方法をご紹介します。

 

ちょっと難しいですが、この方法をマスターできると理想的です!

 

やり方は次の通り。(右の腸腰筋のストレッチの場合)

① 正座の姿勢からスタート

 

② 体幹部を垂直に保ったまま、写真の姿勢をとる

 ・手は壁やイスなどについて体を安定させる
 ・体を前に傾けない
 ・20〜30秒程度、深呼吸をしながらじっくり伸ばす(痛みを感じない程度の力で!)

 

 

特にバレエなどダンサーや踏み込みが重要なスポーツ、そして座りっぱなしになってしまう職業の方にお勧めですよ!!!

 

ぜひやってみて下さい!

 

これまでのセルフケア集

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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