カンタン版【肩こりセルフケア】5秒で結果がでる!?肩甲骨エクササイズ

簡単バージョン!!

 

こんにちは。

プライミースタッフの山田です。

先日、最強!?ストレッチと組み合わせる肩甲骨エクササイズをお伝えしました。

非常に効果的な反面、ちょっと難易度が高いエクササイズでした。

 

今回は、効果を出しながらもカンタンにできるバージョンをお伝えします!!

 

やり方は下の通りです!!

 

ポイントは、左右の肘をなるべく近づけた状態で行うこと。

手や腕を曲げずにそのまま肩を3秒程度すくめます。(肩こりの方にはとても効きます)

① 腰の後ろで両手を組み、両方の肘同士をなるべく近づける

② そのままの形で肩をすくめ、3秒キープ

③ 手を離し、リラックス

 

これを繰り返します。

 

こんな風に体から離れてしまうと効果が薄れてしまいます。

上手にやるコツは以下の通りです。

● 肘・手首が曲がらないように注意

● 腕が腰から離れないように注意

● ストレッチと組み合わせると効果的!!

(ストレッチのやり方はコチラをごらんください)

肩こりの真犯人:肩甲挙筋の最強ストレッチ方法

 

ほぼ全ての肩こりに有効ですが、当院で治療中の方は治療と組み合わせることでさらに効果がでます。

ぜひお試しください!!

 

 

 

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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