【画像解説】アキレス腱・ふくらはぎストレッチの決定版!

スポーツでのケガ予防に!

 

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暖かくなり、スポーツをやりやすくなりましたね。

 

昨日、テニスをしている患者様よりご相談をお受けしました。

プレイ中にふくらはぎを痛めてしまったとのことでしたが、幸い、筋挫傷(肉離れ)までに至っておらず、昨日のうちに不具合はほぼ修正できました。

 

今回の原因は、ふくらはぎに多くのシコリができていて、全体的に柔軟性が低下している状態でプレイしたことでした。

 

 

 

ということで今回は、スポーツでのケガの予防に定番の腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)のストレッチの効果的な方法をお伝えします

 

 

〜ストレッチを効果的に行う方法(左のふくらはぎの場合)〜

  • 左ヒザを曲げない
  • 左のつま先(人差し指)をきっちり正面に向ける
  • 痛みを感じない程度で、30秒程度じっくり行う

 

特に②は要チェック!

角度が30度ずれるだけで効果が全く変わってしまいます。

 

 

この時期、毎年ケガをする方が増えます。

4月になり、スポーツを始める方、ケガをする前にしっかりストレッチをして準備をしましょう!

もちろん、スポーツを終えた後も必ず、ですよ!!

 

ケガを予防してスポーツライフを楽しみましょう!

 

 

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【スポーツ障害・パフォーマンスの向上】

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