カンタン版【肩甲骨エクササイズ】5秒で結果がでる!?肩こり対策!(肩甲挙筋)

簡単バージョン!!

 

こんにちは。

プライミースタッフの山田です。

 

3月に肩こり対策のエクササイズをご紹介しまして、反響が大きかったので、グレードアップしてブログに再登場です!

 

この他、最強!?ストレッチと組み合わせる肩甲骨エクササイズをお伝えしています。

 

効果を出しながらもカンタンにできるバージョンをお伝えします!!

 

やり方は下の通りです!!

 

ポイントは、左右の肘をなるべく近づけた状態で行うこと。

手や腕を曲げずにそのまま肩を3秒程度すくめます。(肩こりの方にはとても効きます)

① 腰の後ろで両手を組み、両方の肘同士をなるべく近づける

② そのままの形で肩をすくめ、3秒キープ

③ 手を離し、肩を落としてリラックス(忘れずに!!

 

これを繰り返します。

 

最初は肩をすくめるのが大変な場合も、何回かやっているうちに上がるようになってきます。

そうすれば、症状の変化は大きくなると期待できます!!

 

これに加え、肩甲挙筋のストレッチ(←こちらをクリック!)とやるとさらに効果的です!

 

こんな風に体から離れてしまうと効果が薄れてしまいます。

上手にやるコツは以下の通りです。

● 肘・手首が曲がらないように注意

● 腕が腰から離れないように注意

● ストレッチと組み合わせると効果的!!

(ストレッチのやり方はコチラをごらんください)

肩こりの真犯人:肩甲挙筋の最強ストレッチ方法

 

硬くなってしまった筋肉に強制的に収縮させ、老廃物を押し出します。

 

その反動を使い、筋肉を緩ませるので、とても効果的です。

 

ほぼ全ての肩こりに有効ですが、当院で治療中の方は治療と組み合わせることでさらに効果がでます。

ぜひお試しください!!

 

 

 

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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