【肩こりが改善してきたらやってみよう!】最強!?肩こり改善エクササイズ:肩甲挙筋

ストレッチをやっても効果があまり得られない方へ

 

これまでのセルフケア集はこちら

 

前回、肩のコリのエクササイズのご紹介をいたしました。

 

今回は、「もっと効くエクササイズを知りたい!」というご要望にお応えすべく、パワーアップ版をご紹介します。

 

 

肩こりの主犯の筋肉「肩甲挙筋」の最強!?エクササイズです!

 

①ができない方は、指をお尻の後ろで組んでやってもOK!

上に挙げることに意識を取られて左右の肘が離れないように注意しましょう!

 

 

① 左右の肘を背中側で近づけるように引き寄せる

② 肩を5秒すくめる(肘が左右に開かないように注意!)

③ 腕を下ろし脱力する(これがとても大切!)

 

①〜③を2、3回繰り返してください。

 

さらに効果を上げるなら・・・

 

「肩甲挙筋ストレッチ」を組み合わせましょう!

    ↓↓↓

肩甲挙筋ストレッチのやり方はコチラをチェック!

 

 

このエクササイズで十分な収縮を行い、ストレッチで十分な弛緩をすることで、

筋肉のポンプ作用が最も働きやすくなります。

 

特になで肩の方や、ストレッチであまり効果を感じない方力みやすい方五十肩の方などにおすすめです!

 

ぜひお試しください!

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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