【保存版】肩甲挙筋のストレッチ(改変版)

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肩こり対策:ストレッチと相性バツグン!肩こり対策エクササイズ(カンタン版)!

肩こりの真犯人?!

肩こりの黒幕とは?

 

国民病とも言える肩こりでお悩みの方、多いかと思います。

 

「ここ最近の業務で肩が凝ってしまって・・・でもすぐには治療を受けられない!」

 

なんて方もいらっしゃるかと思います。

 

 

肩こりの一番多い原因は「肩甲挙筋」という筋肉です。

 

その肩甲挙筋の過緊張を最低限弛緩させ、血流をよくすると症状を抑えることができます。

 

 

(右の肩甲挙筋のストレッチ)

① 頭を少し左に向け(左回旋)、少しだけ前に倒します(前屈)

② 左手を頭に乗せ、腕の重みを使ってゆっくり左に倒します(左側屈)

③ 気持ちいいストレッチ感を感じるぐらいの強さで、深呼吸をしながら30秒ほどキープ

 

注意点とコツ

・痛いほど強くやらない(イタ気持ちいいが上限です)

・手の力で引っ張らない(腕の重みを利用してゆっくり重さをかけていきます)

・壁や天井の方向を見ない(左の足の小指を見るような感覚でやるのがコツです)

 

 

いかがでした?

肩こりが辛い方も、治療の効果を持続させたい方も、是非やってみてください。

電話 045-560-1722

 

 

※ 強い可動制限や激しい痛みがある場合は、先にご相談ください!

 

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