【必見!画像あり】定番!腰痛予防・改善のストレッチ(腸肋筋・臀筋群編)

最も痛めやすい腰痛の原因筋

 

 

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  • 腰痛で困っている
  • ストレッチをしたい
  • でもやり方がわからないし、きついストレッチは苦手!

という方必見!

 

カンタンで痛くない!本格的なストレッチの方法をご紹介します!

 

 

やり方は次の通り

①左脚を上げる

(もし太ももの後ろが痛い場合は前屈のストレッチでももの後ろを伸ばした後の方がやりやすいです)

②左脚を右側に倒す

(脚を倒す前に腰を回旋させないように注意。腰の筋肉が伸ばされる前に足が床についてしまい、ストレッチが効きません。)

③30秒深呼吸をしてストレッチが効いてくるのを待つ

 

以上を左右3回繰り返せばよくストレッチが効いて来ます。

 

特に重いものを持った後や同じ姿勢が続いた後の腰のこわばりに効果が期待できますよ!

 

※ 異常な痛み感じた場合、中断してご相談ください

 

 

【骨盤の歪みでお悩みの方はご相談ください】

痛みと歪みの整体マッサージ

プライミー鍼灸整骨院 横浜日吉本院

 

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