【セルフケア・予防のストレッチ】腰・殿部のストレッチ編

軽度の腰痛ならこれがオススメ

 

こんにちは。プライミースタッフの山田です。

 

まだまだ運動シーズンが続きますね。

 

今日は、綱引きや急な動きで痛めやすい腰のケアのご紹介です。

 

対象になるのは、脊柱起立筋と大臀筋、中臀筋の3つです。三者とも、腰痛に非常に関連が強く、重要な筋肉です。

 

 

セルフケアとして、効果的なストレッチですので、軽い腰痛ならこれで症状を改善できるかもしれません。

 

 

 

やり方(右の腰〜殿部のストレッチ)

 

① 仰向けの状態で右足を上にあげる

もし、この時点でももの裏が突っ張るようでしたら、先にハムストリングスのストレッチを行なってください。

(ハムストリングスのストレッチ方法はこちらをご覧ください)

 

 

 

② できるだけ遠く、左の方向に足を投げ出す

 

 

 

③ 深呼吸を2、3回行い、筋肉が緩むのを感じながらリラックスする。

写真で印しているところを伸ばします。

痛みが出ない範囲でやると効果的です。

 

 

いかがでしたでしょうか?

是非お試しください!

 

 

 

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

 

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