【日吉 産後 腹筋】ぽっこりお腹をボディメイク!10秒でできるドローインエクササイズ

こんにちは。
最近腹筋トレーニングも始めたプライミースタッフの青木です。

 

先週のブログでは腰痛予防にもなる正しい腹筋方法「クランチ」をご紹介しました。
先週のブログはこちらからご覧ください。
【夏に向けて腹筋】腰痛予防にもなる正しい腹筋「クランチ」をご紹介致します。

 

今回のブログは腰痛予防にもなりますが、産後のぽっこりお腹のボディメイクに効果的な腹筋エクササイズをご紹介致します。

 

産後は必ず腹筋の力が低下しますが、産後でない方も腹筋の低下によりお腹が出てくると、上体がバランスを取ろうとして、後ろ荷重になってしまいます。

 

すると腰椎に直接体重が乗って負荷が増大し、腰痛の原因になってしまいます。

 

腰痛も治したいけど、産後のママさんは、「ぽっこりお腹も元に戻したい!」という方が多いのではないでしょうか?

 

そんな産後のママさんのために、当院ではこちらの腹横筋エクササイズ『ドローイン』をオススメしております。

腹横筋の画僧

【ドローインのやり方】

①仰向けになり膝を立てる

膝を立てて仰向けで寝ている

②ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる(腹式呼吸)

息を吸いながらお腹を膨らませる

③5秒かけて息を全て吐き切る(お腹をへこませながら)

息を吐きながらお腹を凹ませる

④限界まで吐き切り、腹横筋の収縮を感じる

腹横筋を意識する

いかがでしょうか?

 

腹横筋を意識するのが難しいと感じた方もいらっしゃると思います。

 

腹横筋は上記の画像だととても大きい筋肉に見えますが、実は腹筋群の中では最も深いところにあり、意識するのは比較的難しいと思います。

 

しかし、回数を重ねるごとに意識しやすくなってくると思います。

 

また、この腹横筋が引き締まるとボディラインがスッキリしますし、自分の筋力でお腹を支えることができるため、腰への負担も軽減します。

 

回数の目安は①〜④を1日20回以上できると良いです。

 

今回は寝た上体でのエクササイズをご紹介しましたが、慣れてくれば立ったまま、座ったままでもできます。

 

どこでもできるということがこのエクササイズのメリットでもありますので、ぜひちょっとした空き時間に実施してみて下さい。

 

産後の骨盤矯正についてはこちらのページをご覧ください。
産後骨盤矯正専門ページ

 

 

産後のぽっこりお腹や腰痛が気になる方はこちらの番号にお電話ください。
TEL:045-560-1722

 

 

これまでの患者さんの喜びの声

【骨盤の歪みでお悩みの方はご相談ください】
痛みと歪みの整体マッサージ
プライミー鍼灸整骨院 横浜日吉本院

お問い合わせメール