【日吉 ダイエット 簡単】「5分でできちゃう!超簡単ダイエットレシピ」
2023/11/18
こんにちは! プライミーダイエットラボスタッフの金野です。
私のブログの回では、ダイエットに重要な栄養バランスを考えた「まごわやさしい」食材を使用したレシピをご紹介しております。
「まごわやさしい」とは、何??と疑問に思われた方のために、ご説明させていただきます。
「まごわやさしい」は、画像にあるそれぞれの食材の頭文字をとっています。
これらの食材を意識して摂っていただくことで、バランスの良い栄養素が摂りやすくなります。
栄養素の重要性についてはこちらのブログをご覧ください
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【日吉 食事 レシピあり】栄養をしっかり摂ってダイエットするための4つのポイントとは?
今回は「まごわやさしい」の「わ(海藻類)」を使用したレシピをご紹介します!
【超簡単! 塩昆布キャベツ】
〈材料〉 2人前
・塩昆布 20g
・キャベツ 1/6個
・ごま油 大1
・アマニ油 大1
・白ごま 適量
①キャベツは食べやすい大きさにカットしておく
②ボウルに塩昆布、ごま油、えごま油を混ぜ合わせ、10分程度時間を置きなじませる
③白ごまを振る
いかがでしょうか?ほぼ混ぜるだけでとっても簡単です!
キャベツはカットせず手でちぎっていただき、ビニール袋に入れて混ぜ合わせると、洗い物もなくさらに簡単です!
油は、ごま油大さじ2でも良いのですが、今回は「アマニ油」も使用したことがポイントになります。
☆アマニ油には、体に必要な脂質の中でも食事からしか摂取ができない必須脂肪酸「オメガ3脂肪酸」が含まれており、アレルギー症状などを抑える働きや動脈硬化・血栓予防・血圧を下げるなど、体に嬉しい作用が期待できます。
【オメガ3が多く含まれている食品】
サケ、マグロ、サンマ、ブリ、イワシ、カニ、カキなど・・
☆塩昆布には、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ミネラル・ビタミンK などが豊富に含まれています。
・カルシウム・マグネシウム・・・骨や歯を丈夫にする
・ミネラル・・・体の機能を正常に保つ・骨や歯を作る
・カリウム・・・むくみ・高血圧の予防
・ビタミンK・・・正常な血液凝固能を維持する
前回までのレシピはこちらをご覧ください。
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【日吉 ダイエット】ダイエットに重要!「まごわやさしい」を使ったメニューをご紹介します!
次回は「まごわやさしい」の「や(野菜類)」を使用したレシピをご紹介します!
当院では栄養をバランスよく摂り、健康的に痩せられるダイエットプログラムを実施しております。 3ヵ月で-10㎏を目指せるダイエットプログラムはこちらをご覧ください ↓↓↓ ホームページ ダイエット、体質改善、生活習慣病の予防に興味がある方は、当院にお電話いただき、ダイエットカウンセリングをお申込み下さい。 tel:045-560-1722 プライミー鍼灸整骨院 プライミー横浜ダイエットラボ
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