【日吉 運動会 予防】運動会前に怪我予防ストレッチ(ふくらはぎ編)

こんにちは。
10月に息子(3歳)の運動会があるプライミースタッフの青木です。

 

9月も間もなく終わり、10月になると保育園や幼稚園で運動会シーズンになると思います。

 

この時期は運動会で頑張ったパパさんがアキレス腱を痛めたり、太ももを痛めたりするケースが多くなります。

 

そんな、普段運動不足の方のために今回は、運動会でパパやママ、お子様が怪我をしないための予防ストレッチをご紹介致します。

 

今回ご紹介するのは、ふくらはぎの筋肉である

腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ

をご紹介します。

いわゆる「アキレス腱伸ばし」と言われるストレッチです。

〜ストレッチを効果的に行う方法〜

※左ふくらはぎをストレッチする場合

①左ヒザを曲げない

左のつま先(人差し指)をきっちり正面に向ける

 

③痛みを感じない強さで、30秒じっくり伸ばす

 

特に②はつま先が外側に向きやすいので、しっかり正面に向けることで、効果がUPします。

 

もし、運動前後にストレッチをやっても痛みが引かない場合は、筋肉を痛めた可能性がありますので、すぐに当院にお電話ください。
tel:045-560-1722

次週は太もものストレッチをご紹介致します。

 

【足の怪我でお悩みの方は当院までご相談ください】
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