【運動する方必見!】ふくらはぎストレッチ

 

 

 

昨日、インフルエンザの予防接種をしてきたスタッフの山田です。

 

病院に行く前に子供と子供の友達とかけっこチーム戦(本気)をやって、直後から足がつりそうです(笑)

 

 

今回はスポーツの秋、ということで、ふくらはぎの効果的なストレッチをお伝えします。

 

 

 

 

スポーツでのケガ予防に!

 

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10月は運動会を控えている方も多いかと思います。

 

運動は健康にとてもいいですが、

 

どうしてもケガがつきものです。

 

筋肉が傷ついてしまったり、関節を痛めてしまったり・・・

 

中でも、ふくらはぎはケガが多い部位のひとつです。

 

スポーツの時だけでなく、普段の生活でも非常に疲れやすいのも特徴です。

 

そこで今回は、腓腹筋ふくらはぎの筋肉)のストレッチの効果的な方法をご紹介します。

 

ふくらはぎの効果的なストレッチ画像

 

 

〜ストレッチを効果的に行うコツ(左のふくらはぎの場合)〜

  • 左ヒザを曲げない
  • 左のつま先(人差し指)をきっちり正面に向ける
  • 痛みを感じない程度で、30秒程度じっくり行う

 

特に②は要チェック!

角度が30度ずれるだけで効果が全く変わってしまいます。

 

 

この時期、毎年ケガをする方が増えます。

 

スポーツを始める方、ケガをする前にしっかりストレッチをして準備をしましょう!

もちろん、スポーツを終えた後も必ずやりましょう!!

 

ケガを予防してスポーツライフを楽しみましょう!

 

 

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