【保存版】骨盤前傾・反り腰対策ストレッチ①

 

前回のブログ: 反り腰の原因はなに??

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

コチラもご覧ください

 

次男がパパよりママよりお兄ちゃんのことが大好きという家庭を持つスタッフの山田です。

長男を抱っこすると次男から猛抗議がきます笑

 

さて、今回は、前回の続き、骨盤の前傾・反り腰に効くセルフケアのご紹介をいたします。

今回のストレッチは大腿直筋(大腿四頭筋)のストレッチ(立位編)です。

立っている状態から、膝を曲げてかかとをお尻に近づけるだけ!

 

四頭筋ストレッチ立位

 

 

いくつかコツがあります。

・膝をなるべく後でキープする

膝が前に行くと、骨盤の位置の修正効果がかなり薄れてしまいます。

・壁や机などに手を添える

ストレッチ中は、片足立ちになる為、とても不安定です。どこかに触れることで、リラックスすることができ、安全性も効果もあげることができます。

・痛みを感じない程度の強さで30秒程度時間をかける

痛みを感じてしまうと、効果がでません。気持ちいい程度を目安にしましょう。

 

 

次回は、反り腰対策ストレッチその②をご紹介します。

 

痛みと歪みの整体マッサージ

プライミー鍼灸整骨院 横浜日吉本院

電話 045-560-1722

 

お問い合わせメール

 

雇用条件はコチラ

 

東横線 グリーンライン 日吉駅 (川崎市中原区武蔵小杉・元住吉から最短3分、横浜市港北区綱島、大倉山、菊名から最短9分)

 

新店舗住所:(2/13〜)

〒223-0062

港北区日吉本町1-20-9 重田ビル2階

 

 

旧住所:

〒223-0062

神奈川県横浜市港北区日吉本町1-5-24

 

地図