【保存版】骨盤前傾・反り腰対策セルフケア②

 

こんにちは。

 

前回のブログ:【保存版】骨盤前傾・反り腰対策セルフケア①

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次男(1歳9ヶ月)とパプリカの歌とダンスで絆を深めているスタッフの山田です。

今回は、皆さんが気になる骨盤の歪みを自分で調整するストレッチをご紹介します。

骨盤の前傾を改善するストレッチ②

今回のストレッチはハムストリングスのストレッチです!

ハムストリングス(ハムストリング)は、ふとももの裏側にある筋肉で、強力な推進力を発生させる筋肉です。

この筋肉が硬くなると、骨盤を支えることができなくなり、負荷に負けて骨盤が前傾するtいうわけです。

 

ハムストリングスストレッチ

 

 

 

 

 

 

このストレッチのコツは次の通り

 

・膝をまっすぐキープ!

 

・壁や机などに手を添える

ストレッチ中は、どこかに触れることで、リラックスすることができ、安全性も効果もあげることができます。

 

・痛みを感じない程度の強さで30秒程度時間をかける

痛みを感じてしまうと、効果がでません。気持ちいい程度を目安にしましょう。

 

 

次回は、反り腰対策ストレッチその③をご紹介します。

 

お楽しみに!!

 

 

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