【在宅ワーク 腰痛】プライミー独自のストレッチ方法

こんにちは。

 

先日初めてZOOM呑みをしたプライミー落合です。

 

以前のブログでは、コロナウィルスに関連する【ストレス】についてご紹介しています。

 

詳しくは下のリンクをご覧下さい。

 

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【ストレス対策】「コロナの次に来るもの」に支配されていませんか?

 

自粛の期間が長くなり、腰痛症状でお悩みの方も増えているのではないでしょうか

 

今回は、プライミー独自のご自宅で出来るストレッチ方法をご紹介致します。

 

ターゲットとなる筋肉は中殿筋です。

 

中殿筋画像①中殿筋画像②

中殿筋を効果的にストレッチが出来ると以下のメリットがあります。

 

・腰の痛みが軽減する

 

・長時間の坐位が続いても疲れにくい

 

・快適に歩行が出来る

 

やり方は以下のステップをご確認下さい。

 

※左中殿筋のストレッチ方法です。

 

①左足の外くるぶしを右膝の上方にのせます

 

※すねは出来るだけ水平にします。

 

②背中を伸ばした状態で、上半身を折るように倒します

 

※股関節から倒すイメージです。

 

 

③痛みが出ない状態で30秒間キープします

 

※痛みが出ると効果が下がってしまいます。

 

効果的なストレッチを行い、腰痛が起こりにくい身体にしていきましょう!

 

コルセットと腰痛の因果関係のブログも書いていますので、下のリンクをご覧下さい。

 

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【腰痛 コルセット】長期的につけいてると身体の機能が低下する!?

 

今回紹介したストレッチ方法を試しても効果が出ない場合は、プライミー鍼灸整骨院にお電話下さい。

 

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tel:045-560-1722