【産後 腹筋 まとめ】10秒でできる!産後にやるべきドローインエクササイズ

こんにちは。
最近腹筋トレーニングも始めたプライミースタッフの青木です。

先々週から産後の腰痛や腹筋についてご紹介しました。
まだご覧になっていない方はこちらからご覧ください。
【産後 腰痛 治療】産後の腰痛とぽっこりお腹にも効果が期待できる○○○治療とは?
【産後 お腹 腹筋】産後の腹筋再生に効果的な正しい「クランチ」をご紹介致します。

 

 

今回のブログは産後のウエストを引き締めるための効果的な腹筋エクササイズをご紹介致します。

ママと赤ちゃんが笑顔で抱き合ってる画像

産後は必ず腹筋の力が低下しますが、産後でない方も腹筋の低下によりお腹が出てくる場合があります。

 

すると…

「以前履いていたジーンズが履けない」

「産前のスタイルに早く戻りたい」

というようなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか?

 

そんな産後のママさんや、ウエストサイズが気になっている方のために、当院ではこちらの腹横筋エクササイズ『ドローイン』をオススメしております。

腹横筋の画僧

【ドローインのやり方】

①仰向けになり膝を立てる

膝を立てて仰向けで寝ている

②ゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる(腹式呼吸)

息を吸いながらお腹を膨らませる

③5秒かけて息を全て吐き切る(お腹をへこませながら)

息を吐きながらお腹を凹ませる

④限界まで吐き切り、腹横筋の収縮を感じる

腹横筋を意識する

いかがでしょうか?

はじめは腹横筋を意識するのが難しいと感じた方もいらっしゃると思います。

実は腹筋群の中では最も深いところにあり、意識するのは比較的難しいです。

しかし、回数を重ねるごとに意識しやすくなってくると思います。

また、この腹横筋が引き締まるとボディラインがスッキリしますし、自分の筋力でお腹を支えることができるため、腰への負担も軽減します。

回数の目安は①〜④を1日20回以上できると良いです。

 

今回は寝た上体でのエクササイズをご紹介しましたが、慣れてくれば立ったまま、座ったままでもできます。

 

どこでもできるということがこのエクササイズのメリットでもありますので、ぜひちょっとした空き時間に実施してみて下さい。

産後の骨盤矯正についてはこちらのページをご覧ください。
産後骨盤矯正専門ページ

 

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